瘦臀操-健美臀部

2013-12-18 次播放 手机看

摘要:瘦臀操:1、半蹲:取站立姿势,挺胸收腹,腰部要用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖呈45度向外翻开,迟缓下蹲,臀部离空中间隔约为30厘米,保持2至3秒,复原成竖立姿势;2、弓步:取站立姿势,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大年夜跨步迈出,后收回,换左腿,各反复15次。3、后踢:身材侧卧,用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直以稳定下半身,另外一条腿向斜前方30度阁下踢出,反复10至15次,换另外一条腿。
标签:
臀部
健美
半蹲
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